biceps powt

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

"Witam zamierzam nie dlugo ruszac z Push&Pull , dlatego ulozylem sobie plan ale na pewno trzeba go poprawic(bo watpie by mi sie udalo za 1 razem) wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i [...]

Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]

Cześć, Dziś dzień treningowy. Kolega podpowiedział mi żebym robić tzw. "piramide" i zwiększał sobie ciężar niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i [...]

[...] 4x 10-7 rozpietki na poziomce – 4x 10 triceps: wyciskanie francuskie nachwytem – 4x 10-7 wyciskanie francuskie podchwytem – 3x 10-8 pt: plecy + biceps plecy: wioslowanie w opadzie sztanga nachwytem – 4x 12-9 wioslowane w opadzie sztanga podchwytem – 4x 12-9 podciaganie hantla w przykleku [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12-10powt. powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, kaptury 12,10,10,8 nogi czworogrlowy 4 serie 12-8 powtorzen dwuglowy 5x12 lydki 4x20 burzchy 3x30 biceps+triceps czwartek Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

[...] po 10 powt 2) podciąganie na drążku 4 serie po 10 powt 3) pompki na poręczach 4 serie 10 powt 4) wyciskanie hantla chwyt neutralny 4 serie po 10 powt 5) uginanie ze sztangą biceps 3 serie po 10 powt 6) plank 3 serie maks Trening B 1) martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10 powt 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10 powt 3) wykroki z hantlem 4 serie po 10 [...]

15.03.2016r - Tydz 2 Dieta 1. 200g indyka mielonego, 5ml oleju lnianego, 30g sera fety, 5 wafli ryzowych, warzywa 2. 140g białek jaj, 40g żółtka jaja, 80g mąki pszennej, 100g banana, 100g twarogu półtłustego, 50g jogurtu naturalnego 3. 200g piersi z kurczaka, 125g ryzu, 30g rodzynek, 200g jabłka, wafel proteinowy 4. 140g białka jaj, 30g żółtka, [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie chce mi się pisać bo się przeżarłem %-) No dobra tylko jedno - +25g węgli w tym tygodniu. Siła znowu w górę. No i miałem problem z dobiciem węgli gdy tłuszcze i białko praktycznie wykorzystane. Poszedłem do lidla z myślą o kupnie lodów, ale przypomniało mi się jak chociażby Wojtek robił sobie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Pierwsza seria hantli na płaskiej tylko 3 powt. bo prawą łapą zbyt blisko ciężarku złapałem przez co przechylała mi się tak, że prawie na łeb spadła. Potem to już luźno szło. Odkąd zmniejszyłem ilość białka jestem jakieś 100-120 zł do przodu bo paczka mięcha starczy mi na 2 dni, a wątpię bym [...]

[...] wznos na bok jednorącz - 12,5 kg x12 x12 x12 x15 6.Facepulls siedząc - 47,5 kg 4x15 7.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 8.Dipsy - 17,5 kg + duży hak 4x10 9.Sztanga łamana biceps - 45 kg 4x10 Zrezygnowałem z hantli z tej racji, że wystarczy raz złapać je w nieodpowiedni sposób i odrazu jestem kilka powt. w dupę. Dodatkowo jakoś lepiej klatki [...]

jest na 46 przecież byś przeglądał to bys znalazł chciałem rzucić priorytet na klatke i biceps, jeden trening mocniej i mniej powt, drugi duzo lżejszy i troche wiecej powt. a jak ty bys to widział mistrzu?

[...] rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg wywal -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg wywal -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg wywal(to jest na biceps) - brzuszki 3x10 brzuszki są do dupy(moje subiektywne zdanie) ŚRODA: BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg z kalty -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] 3 serie 8-10powt pompki w podporze tyłem 3 serie 15 powt plecy : drążek szeroko nachwyt 8-10 powt wiosło oburącz 3 serie 8-10 powt wisoło między nogami 3 serie 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztagna 3 serie 10 powt uginanie ramion z hantlem mlotkowo 3 serie 10 powt hantel o kolano 3 serie 8 powt nogi : przysiad 5 seri 10-12 powt barki [...]

[...] kaptur czwartek-bary brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś wstałem na pierwszy [...]

UPDATE: -dociskania ze stojakow: zmniejsz liczbe powt do 3ch przy tych samych zasadach zakladania ciezaru -jesli juz zabraknie ciezaru na biceps na "5 tkach" to zmienisz na uginanie podchwytem siedzac na ławce, ale wykonywane tak ze sztangielka lezy na ławie pomiedzy nogami i start z pozycji martwej przypomina to wiec polowiczne uginanie [...]

[...] 12-10-8 daj jako 1 ćwiczenie na tric rób 3xMAX powt. 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6 nie rozumiem czym jest prostowanei ramion w tył, ale 16-12 powt :)) Śr:klatka+biceps+przedramię 3. Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 1. pompki na poreczach z 4s na początek wrzuć 2. Rozpiętki 10-8-6-4 ~~12,10,8,8 4. Uginanie ramion na [...]

[...] ze sztangą nachwytem 3x 8 - JAKO DOPOMPOWANIE TO TRAKTUJE - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Po plecach wystarczą dwa ćwiczenia na biceps.....jedno 4 serie, drugie2-3 maks. Uginanie ze sztangą wziąłbym jako główne, pierwsze, drugie-hm i tu ciężka sprawa. Nie wgłębiając się w szczególy-naprawde u [...]